热身：500米轻松游泳</p>
主要训练：</p>
有氧游泳：1500米自由泳，保持稳定节奏</p>
间歇训练：8x100米自由泳，全力冲刺，间隔2分钟</p>
冷却放松：200米轻松游泳，静态拉伸</p>
周五：休息或轻松游泳</p>
轻松游泳：1000米轻松游泳，不计时，专注于放松肌肉</p>
冷却放松：静态拉伸，泡沫轴滚动</p>
周六：技术训练</p>
热身：500米轻松游泳，动态拉伸</p>
主要训练：</p>
蛙泳连续动作练习：100米x5组，每组间隔2分钟</p>
自由泳连续动作练习：100米x5组，每组间隔2分钟</p>
仰泳连续动作练习：100米x5组，每组间隔2分钟</p>
冷却放松：200米轻松游泳，静态拉伸</p>
周日：休息或轻松游泳</p>
轻松游泳：1000米轻松游泳，不计时，专注于放松肌肉</p>
冷却放松：静态拉伸，泡沫轴滚动</p>
周一至周六：</p>
每天的训练内容与节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！</p>
更多内容加载中...请稍候...
本站只支持手机浏览器访问，若您看到此段落，代表章节内容加载失败，请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式，以及关闭广告屏蔽功能，或复制网址到其他浏览器阅读！
P小说网【pbook.net】第一时间更新《游泳队的小海豹》最新章节。若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！